Lauren Graham & # 39; s Gewichtsverlustwaffe und Get-Sexy-Moves

Es&# x27; s Alles über den Herzratenmonitor! Graham wollte in kurzer Zeit große Ergebnisse, also erarbeitete sie 90 Minuten am Tag, fünf bis sieben Tage in der Woche. Aber der Schlüssel zu ihrem Erfolg war, dass sie ihre Herzfrequenz verfolgte – und das&# x27; S ein Trick, der jeder verwenden kann. Dieses 30-minütige Intervall-Training, das von Michelle Lovitt entworfen wurde, wird Ihnen helfen, durch ein Plateau zu pflügen und Pfund. Fett, wie Feuer, muss Sauerstoff brennen lassen. "Wenn Sie mit 60 https://www.Erektionsmittelapotheke.com/Kaufen-Generika-Cialis-Online-Sicher/ bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren, können Sie Ihren Sauerstoffspiegel stabil halten, sodass Ihr Körper nur Fett als Treibstoff verbrennt," Lovitt sagt. Versuchen Sie diese Ziel-Herzfrequenz (THR), und beobachten Sie, wie das Fett abfällt.

Links: Graham mit Lovitt bei sich selbst&# x27; s schießen.

Der Plan

"Michelle lehrte mir, dass Herzmonitore auf Fitnessstudiengeräten für Standardgewichte und Altersgruppen eingestellt sind, also brauchen Sie Ihre eigenen," sagt Graham.

Aktivität: Sich warm laufen
Protokoll: 4 Thr: 50%
Aktivität: Sprint* Protokoll: 1 Thr: 60%
Aktivität: Genesen Protokoll: 1 Thr: 50%
Aktivität: Abkühlen Protokoll: 2 Thr: 50%
Gesamt: 30 Minuten

* Wählen Sie eine herzpumpende Aktivität, die Sie genießen!

Machen Sie die Sprint-Wiederherstellungssequenz sechsmal und erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz um 5 Prozent jeden Sprint. (Letzter sollte um 85% sein.) Wiederholen Sie die 12 Minuten wiederholen und starten Sie erneut mit 60% und arbeitet bis zu 85%.

Score einen sexy, geformten Oberkörper

Bei sich sind wir alle um effektive Übungen, die die Zeit minimieren, die Sie ausarbeiten, während Sie diese körperbildenden Ergebnisse maximieren. Deshalb lieben wir das schräge Dip mit der seitlichen Erhöhung von Los Angeles-Based Trainer Astrid Swan-, es ist eine zwei-für-eins-Übung, die Ihre Schultern arbeitet und Abs.

Der Umzug ist Teil der ABS- und Waffen-super-skulptischen Leiter-Workout von sich selbst&# x27; s brandneue, siebentägige beste Körperherausforderung. Hier ist es, wie Sie es tun. Dehnen Sie nach links ab, schieben Sie die linke Hand nach unten in Richtung Knie. Pause und den rechten Arm in der Schulterhöhe an Seite anheben. Niedriger und zurückkehren. Dass&# x27; s 1 rep; Alternative Seiten mit jedem Rep. Uhr Astrid demonstrieren, wie Sie die Übung im GIF unten durchführen, und versuchen Sie, so viele Wiederholungen wie möglich in 45 Sekunden zu tun. Machen Sie einen schnellen Pausen und wiederholen Sie das, aber diesmal 30 Sekunden lang. (Wenn du&# x27; Residance nach einer Herausforderung, wiederholen Sie beide Intervalle noch einmal.)

Erzielen Sie den Rest des Trainings (plus sechs weitere, ultra-effektive, skulptische und fettverbrennende Routinen, leckere und abnehmende Rezepte und Pinnables zu teilen), indem Sie sich hier anmelden. Denn wenn ich tauche, du tauchst du, wir tauchen!

Fotografiert von justin Steele; Modelliert von Astrid Swan. Haare und Make-up von Sacha Harford bei den nächsten Künstlern. Bekleidung: Heroine Sport, Jaggad von Bandier Fit. Erektionsmittel24 com Turnschuhe: APL.